O Sistema Endócrino: O que São Hormonas?
O sistema endócrino (o sistema de glândulas que excreta hormonas) influencia cada célula, órgão e função do corpo. As hormonas viajam para cada órgão e comandam as células, regulando tudo! Como o Dr. Daniel G. Amen refereriu em The Brain In Love são basicamente as hormonas que nos fazem quem somos. Desde humor a metabolismo, elas guiam o nosso crescimento e desenvolvimento, mesmo antes do nascimento. As hormonas são responsáveis por envelhecimento (estrogénio, progesterona, testosterona), ciclos de sono (melatonina), fome (tiróide), stress (cortisol) ou medo (adrenalina).
O que são disruptores endócrinos? (Ou porquê que parece que vivemos num campo de minas hormonal?)
Os disruptores endócrinos mimicam as hormonas e, como tal, alteram o sistema endócrino. Esses disruptores enviam sinais falsos, bloqueando a ação das hormonas e alterando a quantidade de hormonas produzidas. Por esse motivo, têm consequências para o bem-estar geral do organismo. Os químicos tóxicos (plásticos, fragrâncias presentes em cosméticos ou artigos de decoração como velas, pesticidas, apenas para citar alguns) ou o stress são os principais disruptores que enfrentamos diariamente. Fazer escolhas de estilo de vida conscientes e reduzir a exposição aos disruptores de hormonas é uma maneira de proteger o organismo.
O que são adaptógenos?
Adaptógenos são compostos que ajudam a estabilizar e equilibrar as reações químicas corporais ao stress ou aos disruptores endócrinos externos. Ervas adaptógenas podem adaptar a sua função para ajudar o corpo a equilibrar-se quando exposto a stress ou químicos. Podem ser encontrados em chás e também em óleos essenciais, porque têm compostos naturais cuja química interage com o organismo promovendo o equilíbrio das células e um sistema saudável. Como tal são um apoio importante para as hormonas contribuindo para o seu equilíbrio e correcta produção. É possível ler mais sobre ervas adaptógenas aqui.
Então quais são os óleos essenciais que podem ajudar o equilíbrio hormonal?
1 – Gerânio
Seguro para usar durante a gravidez e também em bébés, Gerânio é um óleo inteligente que funciona a diversos níveis: mental, emocional e físico. É fantástico para a pele e também pode ser muito útil para reduzir a fadiga e a inflamação, de acordo com este estudo e promover o equilíbrio do humor. O Gerânio tem também efeitos benéficos a nível de regeneração do fígado (um dos principais segregadores de hormonas) conforme se pode ler neste estudo.
Como usar?
Use no difusor. Aplique diariamente na planta dos pés. Quando estiver a enfrentar stress, pode-se aplicar Gerânio diretamente no fígado antes de ir dormir. Uma gota previamente diluída num óleo de base é suficiente. Eu já fiz isso diversas vezes para suportar o fígado e o equilíbrio hormonal, o que consequentemente leva também a uma noite repousada.
2 – Clary Sage – Salva Esclereia
Este é o meu preferido, conforme expliquei neste vídeo.
O maior benefício do Clary Sage é ajudar a equilibrar a produção de estrogénio no corpo e, consequentemente, torná-lo um óleo essencial extremamente eficiente para combater desequilíbrios hormonais. Também ajuda a aliviar TPM ou dores menstruais devido às suas propriedades antiespasmódicas. Pode ler mais sobre a interação do óleo essencial de Clary Sage com as hormonas neste estudo.
Como usar?
Aplicar diariamente na parte de trás do pescoço, planta dos pés, orelhas e/ou pulsos. Também pode usar no difusor para promover sentimentos de relaxamento e consciência elevada (um excelente óleo para usar durante a meditação).
3 – Sândalo
O Sândalo é muito eficiente a equilibrar os níveis de testosterona quer em homens, quer em mulheres e é, portanto, um excelente apoio para as hormonas. O Sândalo sempre foi usado também como afrodisíaco e é um aroma comum em perfumaria. Tem também benefícios calmantes e de uniformização do grão de pele, sendo por esse motivo um dos óleos que utilizo na minha receita de pele. Para além disso, o Sândalo também foi estudado pelas suas propriedades anti-cancerígenas.
Como usar?
Aplique diariamente na planta dos pés, orelhas ou pulsos. Também pode usar no difusor, o que promove sensações de equilíbrio e paz. Devido às suas propriedades benéficas para a pele, o Sândalo pode e deve ser utilizado na pele.
4 – Lavanda
A Lavanda pode assistir as hormonas de diferentes formas: ajuda a equilibrar as hormonas, alivia a dor (particularmente a dor abdominal associada a menstruação ou TPM). Também alivia stress e ansiedade e acalma a mente e o corpo e é muito útil no alívio de dores de cabeça (sairá um post mais detalhado sobre o tema em breve). De acordo com este estudo, o óleo essencial de Lavanda pode aliviar a depressão e sintomas emocionais relacionados com TPM se inalado durante 10 a 15 minutos.
Como usar?
Aplique diariamente (bónus extra se deseja promover o sono, pois a Lavanda promove uma noite de sono descansada) na planta dos pés, orelhas ou pulsos. Tenha sempre em atenção que confia na marca de óleos essenciais que escolheu, pois a Lavanda é um dos óleos essenciais mais comuns e, portanto, mais adulterados do mercado. Uma vez que os óleos são extremamente concentrados, uma simples gota tem imenso alcance, pelo que os óleos devem ter a máxima qualidade. É possível ingerir o óleo de Lavanda para promover o sono, conforme a marca de óleos essenciais que usar (nem todas permitem a ingestão, dependendo do processo de fabrico do óleo e grau de pureza do mesmo). Se está a enfrentar desequilíbrios hormonais devido a stress, a Lavanda é o óleo essencial que pode assistir nessa resolução com maior rapidez.
5 – Toranja
Este óleo essencial é um excelente apoio para o sistema reprodutor feminino e eu assisti à palestra duma mulher que recuperou a fertilidade da condição de candida devido ao uso sistemático do óleo de Toranja (combinado com o uso do óleo essencial Clary Sage e nutrição adequada).
Como usar?
Beber ao longo do dia. Adicionar à água ou ao chá ou ingerir diretamente se preferir. Uma a três gotas são suficientes, mas já ouvi casos de pessoas que tomam doze gotas diárias. Certifique-se que está familiarizado/a com o uso de óleos essenciais antes de começar a tomar. Também é possível aplicar nos pulsos (lembre-se que os óleos provenientes de citrinos são fotosensíveis e, como tal, não deve apanhar Sol depois de aplicar para não manchar a pele). Pode também cheirá-lo directamente da garrafa ou ao longo do dia para promover sensações de energia e alegria ou usar no difusor.
6 – Tomilho
De acordo com este estudo o óleo essencial de Tomilho tem efeitos equilibrantes na produção de progesterona. Os níveis de progesterona são importantes para a fertilidade, o síndrome dos ovários poliquísticos ou até mesmo a depressão. Melhorar o equilíbrio de progesterona no corpo, torna o óleo essencial de Tomilho excelente para equilibrar as hormonas naturalmente.
Como usar?
O Tomilho tem um aroma muito forte e, como tal, eu prefiro sempre combiná-lo com outros óleos (tipicamente famílias de citrinos ou flores como Ylang Ylang ) quando usado aromaticamente. Algumas pessoas tomam uma gota de Tomilho com água ou com comida e essa possibilidade também pode ser considerada.
Qualquer um destes óleos pode apoiar o Equilíbrio Hormonal. Escolha um ou dois e incorpore na sua rotina diária.
Notas:
1 – A nutrição tem um papel fundamental na saúde do corpo e é essa a causa base da grande maioria dos desequilíbrios hormonais. Os óleos essenciais podem apoiar o metabolismo do corpo e promover a saúde, mas não irão resolver a causa base se esta estiver relacionada com hábitos alimentares. Nessa situação, a alimentação deverá ser alterada. É possível ler mais sobre como os óleos essenciais podem assistir a saúde digestiva e o apetite emocional neste post.
2 – Nunca é demais relembrar que no que toca a óleos essenciais a qualidade tem um papel fundamental. Escolha óleos essenciais de confiança, pois eles são fáceis de adulterar e ao aplicar a concentração de uma só gota os efeitos irão fazer-se notar. Obviamente, que uma gota dos óleos essenciais de qualidade elevada será também mais eficaz do que os outros.
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