7 Passos para Gerir o Stress e a Ansiedade

Gerir o stress é um dos maiores desafios a atingir nos dias de hoje em que parecemos estar constantemente a correr de uma tarefa para outra e em que temos cada vez MAIS e MAIS coisas a requisitar a nossa constante atenção. A ansiedade é uma resposta normal ao stress. Com a ansiedade vem uma variedade de sintomas como mudança no batimento cardíaco, respiração superficial e constante inquietação que se traduz em sentimentos de perda de controlo e medo. Estes sentimentos dão frequentemente origem a um apetite exacerbado (apetite emocional) e uma incapacidade para dormir.

Algumas dicas para lidar com o stress e a ansiedade são:

1 – Passar tempo na natureza

Está provado cientificamente que respirar iões negativos que se podem encontrar junto ao mar ou na floresta tem efeitos benéficos a nível para a saúde, uma vez que tem um efeito calmante no nosso sistema nervoso e activa a sensação de deslumbramento.

2 – Dormir bem

A resposta cognitiva ao stress será muito mais forte se se conseguir dormir bem. Um post sobre o tema do sono sairá em breve. Falta de sono altera a nossa percepção do perigo e, como tal, cria mais stress. E, consequentemente, tende-se a comer mais para compensar (apetite emocional). Se dormir adequadamente, o corpo ficará mais relaxado e a mente será mais resiliente ao stress, experienciando-se uma sensação geral de serenidade.

3 – Exercício Físico

Praticar exercício físico tem um efeito poderoso no sistema endócrino, permitindo libertar endorfinas e, como tal, fazendo com que nos sintamos bem. Cada pessoa deve encontrar uma actividade que se adeque mais ao seu corpo e gosto. Yoga tem um efeito incrível para alívio de stress, especialmente Yin Yoga devido aos seus poderes meditativos relaxantes para o corpo e a mente. O Qigong também é muito poderoso para equilibrar a energia corporal e é o exercício diário perfeito para complementar qualquer rotina de actividade física.

4 – Nutrição

As pessoas que sofrem de ansiedade devem evitar cafeína. A cafeína tem um efeito no sistema endócrino de tal forma que pode aumentar a ansiedade em vez de ajudar o corpo a relaxar. Saiba que devido à complexidade e volatilidade do sistema endócrino feminino, as mulheres são mais sensíveis aos efeitos da cafeína.

5 – Meditação

A meditação é uma poderosa técnica que não só ajuda a encontrar espaço dentro de si próprio, como ajuda a gerir o stress e a ansiedade, uma vez que cria a capacidade de estar mais presente e consciente em cada momento. Um ponto fundamental em meditação é a respiração. Focar-se com toda a atenção na respiração é uma das melhores formas de meditar. A respiração é uma das três formas (e a primeira) que o corpo tem para atingir o processo de eliminação, portanto respirar tem um papel fundamental na saúde e na qualidade da energia. Sente-se durante 10 minutos e respire profundamente com a barriga e notará uma diferença enorme de como se sente antes e depois de fazer este exercício. Pode até colocar uma mão sobre o coração e outra mão sobre a barriga, para que possa – simultaneamente – sentir a batida do coração e o seu padrão de respiração.

Outra coisa que pode ajudar nos primeiros passos em meditação é focar-se nas sensações corporais, trazendo toda a sua consciência para cada parte do corpo. Estar presente com o corpo ajuda a relaxar e a estar presente. Também pode usar meditações activas como a Caminhada Meditativa ou o Shuang Yang, o lado suave do Kung Fu ou de outras Artes Marciais ou pode usar Yin Yoga, visto que ambos activam o corpo e a mente para atingir um estado mental mais meditativo.

6 – Rituais de Relaxamento

Se ainda assim acha difícil criar espaço na sua rotina actual para estes hábitos, tente passos mais simples como pequenos rituais de relaxamento, preferencialmente antes de ir dormir para que possa realmente ter uma boa noite de sono. Alguns exemplos: tomar uma chávena de chá (escolha um chá sem cafeína), tome um banho ou duche com Lavanda (pode adicionar 3 gotas de óleo essencial de Lavanda à banheira), escrever algumas palavras de apreciação pelo dia que teve no Diário de Gratidão, rezar para se sentir ligado ao Divino e em equilíbrio.

7 – Aromaterapia

Os óleos essenciais relaxam os nervos e têm um efeito activo no sistema nervoso central, ajudando por isso a aliviar o stress e a ansiedade. Os principais óleos para este efeito são:

Lavanda

Incenso

Salvia Esclereia

Bergamota

Rosa

Neroli

Vetiver

Patchouli

Tangerina

Sândalo

Camomila Romana

Pode usar os óleos num difusor ou cheirá-los directamente do frasco para um alívio imediato do stress. Em breve irei partilhar um vídeo com um exercício simples de Qigong que tem um efeito imediato no alívio de stress e ansiedade em apenas 5 minutos.

Vou partilhar exclusivamente com os meus Patrons algumas receitas de como usar óleos essenciais para gerir o stress.

 

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